4. Viikon wrap up

BC:tä on takana neljä viikkoa. Kulunut viikko on ollut vaikea, jotenkin tuntuu ettei energiat ole kohdilaan. Olen arponut, että saanko pienen syysflunssan, mutta näyttää siltä että en. Väsymys johtunee siis rankoista treeneistä ja matalista kaloreista. Ensi viikon lepo ja tankkaus tulee siis varmaan ihan oikeaan saumaan. Myös kehonhuolto on jäänyt liian vähälle, mistä muistuttaa kaikin puolin jäykkä kroppa. Kokonaisuudessaan olo on nyt ns. tukkoinen, lihakset ovat kireät, päähän sattuu ja vatsa ei toimi. Paino sahaa 63.5-64kg:n välillä, eli nähtävästi ei pudotusta tälle viikolle, vaan jopa plussaa. Saa nähdä mitä vaaka huomenna aamulla sitten näyttää. Paino kuitenkin heittelee tällä hetkellä todella paljon - jopa yli kilon eroja on aamujen välillä.

 

Torstain lipsumista lukuun ottamatta ruokalut sujuu kivuttomasti. Mielitekoja on välillä, mutta ne kohdistuvat lähinnä terveelliseen ruokaan ja tylsinä hetkinä niitä on eniten. Nyt on se hetki, jolloin tekisi mieli alkaa soveltaa, koska olo ei ole hyvä ja mietinkin, että sopiiko näin matalat hiilarit kuitenkaan minulle. Tästä huolimatta matka jatkuu BC:n ohjeilla - kohta ollaan jo puolivälissä!

 

Lupasin neljännen viikon jälkeen ''edistys''kuvia. Fiilis on näiden suhteen hyvin ristiriitainen, koska nyt olo on sanalla sanoen turvonnut. Toisaalta peilistä katsoo välillä ihan siedettävän näköinen muikkeli, mutta jotenkin nämä kuvat saavat huokailemaan, että vielä on tolkuttomasti duunia edessä. Aavistuksen verran ahdistaa - muut BC tytöt postaavat naamakirjaan toinen toistaan upeampia edistyskuvia ja oma kehitys tuntuu junnaavan paikoillaan.

 

Myönnän kuitenkin, että sivukuvissa muutosta näkyy. Siitäkin huolimatta, että päällä on erilaiset alusvaatteet ja kuvauskulmat eivät ole ihan samat. Etukuvasta taas on vaikea sanoa mitään, koska etäisyys on kuvissa kovin erilainen. Ennen -kuva näyttää omaan silmään jopa timmimmältä?

 

Eli ensimmäiset kuvat on otettu 3,5 viikko sitten ja uudet (keltainen toppi) tänään. Painoeroa kuvien välillä on tasan kilo. Jep, eli vaaka näytti tänään aamulla 64kg, vaikka viime maanantaina se oli jo 63,5. Huomista ''oikeaa'' punnitusta odotellessa ;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Näillä eväillä ensi viikkoon, rentouttavaa sunnuntaita!

Friday - The new start

No eipäs mennyt niin kuin piti tämäkään viikko. Sain eilen paketin Fitnesstukusta, tilasin siis paria proteiinijauhetta ja hieman muita lisäravinteita. Paketista löytyi lisänä myös kolme proteiinipatukkaa kiitoksena tilauksesta. Noh, eihän tämä herkkusuu pysynyt niistä erossa dieeteistä huolimatta. Ensimmäistä maistoin, oli pahaa ja puolet syötyäni heitin loput roskiin. Tällä olin ajatellut korvata välipalan ja söin kylkeen siis vielä omenaa. Patukan jäätyä kesken päätin maistaa vielä toista makua ja se olikin ihan ok.

 

 

http://weheartit.com/entry/71969655/search?query=protein+bar

 

Söin välipalalla siis 1,5 proteiinipatukkaa - ei kauhean paha lipsuminen? Tästä seurasi kuitenkin se, että vielä myöhemmin päivällä söin sen viimeisen patukan, tein ruoat punnitsematta ja söin mm. ylimääräistä maitorahkaa ja proteiinilettuja. Ärsyttää! En selkeästi ole vielä sellaisessa vaiheessa, että voisin säilyttää kotonani herkkuja. Sinänsä kun en lipsu sitä ensimmäistä kertaa niin ruokavalion noudattaminen on lasten leikkiä, mutta ensimmäisen lipsahduksen jälkeen ruotuun palaaminen on haastavaa.

 

 

http://weheartit.com/entry/75195469/search?query=inspiration

 

Näin siis täällä taas. Paino oli aamulla 63,7kg, se onkin heitellyt tuosta kilon korkeammallakin, mutta alle 63kg se ei ole vielä kertaakaan ollut. Katsotaan siis millaisia lukuja vaaka maanantaina näyttää. Tuskin eilinen tuhoaa mitään, mutta haluaisin silti noudattaa viimeinkin näitä ohjeita kunnolla, kerta olen tällaiseen projektiin mukaan lähtenyt. Ensi viikolla saan ruokarytmin kuntoon kun päiväkotiharjoittelu alkaa, ja mutta siellä joudun siis syömään samaa ruokaa muiden kanssa. Uskon kuitenkin että eilisen kaltainen herkuttelu johtuu pitkälti tylsyydestä, joten toivottavasti harjoittelun alettua ei ajatukset pyöri enää pelkän ruoan ympärillä.

 

 

http://weheartit.com/entry/75165133/search?page=51&query=quotes

 

Ensi viikko on sopivasti keventely viikko Bikini Challengessa, ja ensi viikon lauantaina olisi mahdollista pitää vapaasyöntipäivä. Mitenhän on, pitäisinkö ihan rehellisen mättöpäivän, olisiko sen jälkeen helpompi pysyä taas ruokavaliossa kiinni? Ehkä teen siten, että jos tästä päivästä alkaen pysyn ruokavaliossa täysin (ensi viikon lounaita lukuunottamatta) niin viikon päästä saan herkutella.

 

 

http://weheartit.com/entry/42636560/search?page=9&query=feast

 

Näissä tunnelmissa viikonloppuun!

3. viikon wrap up

Kolme viikkoa takana, seitsemän edessä. Bikini Challenge etenee kivuttomasti, välillä pieni nälkä vaivaa, mutta en anna sen häiritä. Mielitekojakin on, mutta ne ovat hallittavissa. Kolmas viikko meni tavoitteiden osalta hyvin, ainoastaan yksi aamulenkki jäi taas suorittamatta, mutta lenkkeilen sen verran koiran kanssa, että en anna tuon häiritä. Välillä keho kaipaa lepoa, ja eilen näin järkevämmäksi pitää toisen kerran täydellisen lepopäivän viikon aikana aamulenkin kustannuksella. Jostain syystä nuo aamuaerobiset eivät tunnu luontevasti sujahtavan aikatauluuni, mutta yritän niitä silti suorittaa. Tämän kymmenen viikon jälkeen tavoittelen varmaankin yhtä aamulenkkiä ja suoritan muut aerobiset treenit salikäyntien yhteydessä, ryhmäliikuntatunneilla ja peruslenkkeinä koiran kanssa.

 

 

http://weheartit.com/entry/74546166/search?page=10&query=fitness+girls

 

Kolmas viikko meni ruokien osalta hyvin. Söin muutaman läkerol-pastillin ohi ruokavaliosta, mutta en pode niistä sen enempää morkkista. Kieltämättä vapaasyöntipäivä on jo jossain määrin mielessä, mutta yllättävän helppoa herkkuja on vältellä. Tämä johtunee osittain siitä, että käyn vain kerran viikossa kaupassa, joten niitä herkkuja ei ole jatkuvasti näkyvillä. Dieettiruuista saa halutessaan myös makeita tai suolaisia herkkuja, joten ihan ilman hyvää ei tarvitsekaan olla ;)

 

 

http://weheartit.com/entry/74585916/search?page=4&query=abs

 

Bikini Challengin mukaisista ruuista on tullut jo osa arkeani. Sinänsä muutos on ollut helppo, koska olen samankaltaista ruokaa syönyt jo pidemmän aikaa. Tämä on tietenkin olennainen osa tulosten saavuttamista ja etenkin ylläpitoa jatkossa. Kohtaan ensi viikosta alkaen kuitenkin suuren haasteen. Eli menen suorittamaan työharjoittelua, jossa joudun syömään ns. linjastolounaan. Omien eväiden syöminen on mahdollista ainoastaan harvoin, sillä kyseisessä paikassa täytyy esimerkin vuoksi syödä samaa ruokaa kuin muutkin. Ja kaikkihan tietävät mitä se linjastolounas sisältää; hiilarimössöä. Sinänsähän ruoka on ihan terveellistä, mutta kuinka täyttää proteiinin määrä kun tarjolla on esimerkiksi makaronilaatikkoa tai broileripastaa? Töisä ollessa en luonnollisestikaan pysty myöskään ajoittamaan hiilareita treenin ympärille. Ajattelin, että jatkaisin siis hiilarittomia aamupaloja, ja ottaisin hedelmät pois välipalalta. Vähentäisin siis muiden aterioiden hiilarimääriä mahdollisuuksien mukaan ja lisäisin taas proteiineja. Mahdollisesti joudun ottamaan mukaan myös ylimääräisen välipalan aamupäivälle, joka saisi sitten olla vain proteiinia, ja kooltaan melko pieni. Tietenkin jos ruokalassa on mahdollista, jätän riisit ja perunat pois ja nautin ruokani salaatin kanssa. Tämä kuitenkin hieman huolettaa minua. En sinänsä ole hiilarikammoinen - liikkuva ihminen tarvitsee myös niitä palautumiseen. Nyt tämän BC:n haluaisin kuitenkin vetää mahdollisimman hyvin läpi, ja nuo ruokalakäynnit sitä nyt sotkevat. Kuinkahan muut ovat tällaiset tilanteet ratkaisseet?

 

Ja niin, kuten edellisessä pikaviestissä kirjoitinkin - olen aikataulussa! Eli pudotusta on -1,5kg kolmessa viikossa. Ensi sunnuntaina sitten laitan väliaikakuvia!

 

Aikataulussa!

Huomenta maanantaiaamuun! Vaaka näytti aamulla toivottua lukemaa, eli 63,5kg, -1,5kg aloituksesta! Aikataulussa siis mennään, vaikka paino onkin kovasti jojoillut tuossa 64 kilon pinnassa. Ehkä tämä stoppi on nyt selätetty?!

 

Valitettavasti nyt ei ole aikaa kirjoitella viime viikosta koontia, joten palataan asiaan taas illalla! Hauskaa alkanutta viikkoa!

 

 

http://weheartit.com/entry/74558084/search?query=Fitness

 

 

Välillä motivaatiota miehistä ;) 

Sosiaalisesti rajoittunut?

Hipheip!

Lauantai. Monet on lähdössä viihteelle, näkevät kavereitaan, käyvät yksillä tai jossain syömässä. Mitä dieettiläinen tekee? Käyttää koiran ultrapitkällä kävelylenkillä (noin 2,5h ja -603kcal, WTF? Tuntuupa pieneltä määrältä), tämän jälkeen dieettiläinen syö välipalaa ja lähtee kauppaan tekemään seuraavan viikon ruokaostokset. Rahaa kului 38,60€, ei kovin paha mielestäni, mutta tänään ei tarvinnutkaan ostaa maitorahkaa tai marjoja, koska niitä on vielä edellisen viikon kauppailulta jäljellä.

 

http://weheartit.com/entry/73985563/search?page=57&query=skinny

 

Ruokaostokset kotiin raahattuaan ja purettua jääkaappiin dieettiläinen alkaa valmistaa lounasta. Kasvikset pannulle, nopea paistaminen ja valmiiksi kypsennetty ja punnittu jauheliha päälle. Kylkeen vielä muutama tikku kurkkua ja syömään. Ruoan jälkeen väsyttää, joten luvassa on pientä koomailua, datailua, tiskaamista ja pepsi maxin hörppimistä makean nälkään.

 

Illalla tämä dieettiläinen lähtee vielä käymään salilla. Viikon viimeinen sali, ei mitään muutakaan tekemistä, joten sinne siis. Illalla jälleen ruokarumbaa ja lepäilyä.

 

 

http://weheartit.com/entry/74078196

 

Terveellistä? Kyllä. Tylsää? Kyllä. Rajoittavaa? Kyllä. Toisinaan elämä menee näin. Tänään en tosin ole kotona vain dieetin takia, koska huomenna on töitä ja viihteilyt jää senkin vuoksi väliin. Pohdin tänään kuitenkin lenkillä sitä, kuinka yhdistää sosiaalinen elämä ja terveelliset elämäntavat. Joo-o, iltamenoissa ei ole pakko juoda tai syödä, mutta usein ne kuuluvat ikään kuin pakettiin. Luovunko paljosta, jos haluan elää säännöllisien rytmien mukaan ja syödä terveellisesti? Rajoittaako se minua liikaa?

 

http://weheartit.com/entry/73604391/search?page=4&query=workout+love

 

Ihailen ihmisiä, jotka sujuvasti yhdistävät liikunnan ilman stressiä pari-kolme kertaa kuukaudessa tapahtuvaan enemmän tai vähemmän maltilliseen juhlintaan, herkuttelevat viikonloppuisin ja silti pysyvät timmissä kunnossa. Kuinka tämä tapahtuu? Liikkumalla hillittömästi? Syömällä linnun annoksia arkena? Itse en vielä hallitse tuollaista elämäntapaa, taidan olla vielä jossain määrin kaikki tai ei mitään tyyppinen ihminen. Rankkaa tulee sitten kun haluan palata ''normaaliin'' elämään. Ehkä sitä ennen keksin keinon yhdistää rennon elämäntavan, liikunnan ja ruoasta nauttimisen toisiinsa. Vinkkejä otetaan vastaan.

 

 

Tasaisen tappava tahti?

Kolmannen viikon loppu lähestyy ja painoa on pudonnut tähän mennessä 900g. Pitäisi olla tyytyväinen, tahtihan on sinänsä ihan hyvä. Mutta hey..! Teen kovasti töitä ja haluaisin sen toki näkyvänkin jossain - vaikka sitten vaa'an pienenevissä luvuissa. Tämä noin 64kg ei ole minulle mitenkään luontainen paino, vaan normaali hyvän olon paino on pari kiloa vähemmän. Tässä vaiheessa on jokseenkin turha ajatella, että saliharjoittelu lisää nestettä lihaksissa ja niin edelleen, olen nimittäin salilla käynyt jo jokusen vuoden. Toki uusi ohjelma voi alkuun sekoittaa kroppaa, mutta nyt on kuitenkin mennyt kohta kolme viikkoa, joten eiköhän tähän ole jo totuttu.

 

http://weheartit.com/entry/74061495/search?page=2&query=motivation

 

Nämä on varmaankin niitä hetkiä kun repsahduksien riski on suuri. Tuloksia ei vielä juurikaan ole tullut, ja uutuuden viehätys on dieetistä hävinnyt. En kuitenkaan itse aio antaa periksi, yksinkertaisesti ei ole edes tarvetta kun mielihaluja ei ole juuri ollenkaan. Toivon joka tapauksessa, että paino humahtaisi jokusen sata grammaa tuosta alaspäin vielä tällä viikolla, jotta voisin päästä kokonaistavoitteeseeni, eli -5kg BC:n aikana. Nyt siis tahkotaan sinnikkäästi eteenpäin, ei sitten parin kuukauden päästä kaduta että en tehnyt kaikkea!

 

http://weheartit.com/entry/74054599/search?page=3&query=fitness+motivation

 

 

Tsempit kaikkien viikonloppuun!

Work for it!

Huomenta!

Onpas aika juossut tällä viikolla, kun jo keskiviikkoa eletään. Kuluva viikko on mennyt hyvin, ruokien preppailu maanantaina oli viisasta. Ei tule suurempia houkutuksia, kun aina ruoka-aikaan on terveellinen ja dieetin mukainen sapuska melkein valmiina. Pääruoat ovat olleet aina broileria tai jauhelihaa ja lisukkeena kasviksia.

 

http://weheartit.com/entry/73666114/search?query=blueberries

 

 

Melkoisen matalilla hiilareilla siis mennään, kun itse en tällä hetkellä lisää pastaa, riisiä tai perunaa ruokiin olleenkaan. Kaikki hiilarit tulee siis kasviksista, marjoista ja hedelmistä. Hieman yllättäen tämä systeemi sopii minulle, ainoastaan pohdin sitä, että mitä tapahtuu jos joskus haluan lisätä nämä takaisin ruokaani? En todellakaan aio BC:n jälkeenkään alkaa mässäillä hiilareilla, mutta luultavasti aamupuurot ja esim. lounaalle tumma makaroni tulee todennäköisesti tekemään paluun. Mielestäni paljon liikkuvan ei ole syytä lopettaa hiilareiden syömistä, sillä ne ovat olennainen osa palautumista ja esimerkiksi aivot käyttävät hiilareita energianlähteenään. Nyt kun oma elämäni on nykyisestä työstä johtuen suhteellisen passiivista lukuun ottamatta erillisiä treenejä, matalat hiilarit eivät aiheuta ongelmia. Liikkuvassa työssä ja aktiivisessa arjessa en usko tämän kuitenkaan olevan optimaalinen ratkaisu. Ja haluan vielä siis huomauttaa, että BC:ssä ei ole pakko laskea hiilareita näin alas, vaan päätöksen saa tehdä itse oman tuntemuksen ja tavoitteiden mukaan.

 

http://weheartit.com/entry/73739894/search?query=Shorts

 

 

Hieman nyt eksyin sivuraiteille ruokajuttujen kanssa, takaisin siis kuulumisiin. Liikkumistenkin puolesta tällä viikolla on mennyt hyvin. Kävin eilen aamulenkin, hieman tosin tavoitetta lyhyemmän. Kävin myös tekemässä kahvakuulatreenin, ja maanantaina tein ulkotreenin ja 20 minuutin aerobisen lämmittelynä. Tänään on siis ansaittu lepopäivä ja ajattelin venytellä sekä lenkittää koiraa hieman pidemmän kaavan mukaan.

 

 

http://weheartit.com/entry/73744489/search?query=inspiration

 

Minun pitäisi tilata uusia proteiinijauheita! Onko lukijoilla makusuosituksia? Tällä hetkellä kaapista löytyy jämät suklaata ja vaniljaa, hieman jotain eksoottisempaa tekisi mieli.. Tsempit sinnekin, pysykää ruodussa!

Väritön, hajuton, mauton?

 

Yleisimmät kysymykset ''dieettiläiselle'' tuntuu olevan ruokaan liittyviä. Mitä sinä syöt? Saatko ylipäänsä syödä mitään? Eikö ''bodiruoka'' ole tylsää? Syötkö pelkkää maitorahkaa ja maustamatonta broileria? Eikö SE ruoka ole tylsää?

 

Itse olen tätä ''bodiruokaa'' vedellyt jo kauemminkin ilman suurempia kyllästymisiä. Joo, välillä tekee mieli herkkuja, mutta syön tälläkin hetkellä terveellistä kotiruokaa, joka tyydyttää kyllä sekä suolaisen että makean himoani siinä määrin, että roskaruoka ei juurikaan ole mielesssä. 

 

 

Eilinen lounas: broilerin fileepihvi, salaattia, tomaattia, kurkkua, punasipulia, raejuustoa
ja omenaa. Päällä myös öljyä.

 

En olisi itse valmis syömään kovin rajoitetusti, mutta näillä ohjeilla mitä itse noudatan, saa syödä vaikka mitä. Toisaalta ymmärrän, että tällaisen ruoan syöminen voi tuntua haastavalta, jos on aiemmin elänyt vain eineksillä ja roskaruoalla. Uskon kuitenkin, että hyvin syömällä olo paranee ja pidemmän päälle myös makutottumukset muuttuvat. Pienellä vaivalla ruokaan saa myös valtavasti vaihtelua, ja esimerkiksi mausteilla tekee ihmeitä. Ei yksikään annokseni ole mauton ;) Itse käytän paljon sipulia, valkosipulia, chiliä ja esimerkiksi broilerin kanssa valmiita maustesekoituksia - nyt on mango-curry -mauste kokeilussa. 



 

 

Vihersalaattia, jauhelihaa chilitomaattimurskalla, kesäkurpitsapastaa
ja ''kiellettynä'' aineksena sokeriton ketsuppi.

 

Ruoan laittaminen vaatii hieman vaivaa, mutta ei kuitenkaan kohtuuttomasti. Itse teen ruokaa ison satsin kerralla, pakkaan punnittuina pusseihin sekä rasioihin ja viskaan osan pakastimeen ja osan jääkaappiin. Eilen paistoin 1,2kg jauhelihaa ja 500g broileria, joten näillä päästään aika pitkälle viikkoon. Ruoka-aikaan otan vain mieleisen annoksen lihaa ja lisään kasvikset/hedelmät/pastan ja öljyt. Salaattiakin teen yleensä ''ämpärillisen'' kerralla ja syön siitä sitten pari päivää. Käytän paljon myös pakastevihanneksia, joten niitä sitten keittelen ja sulatan myös lisukkeeksi. Näin säästän paljon aikaa ja esimerkiksi tiskaamisen vaivaa, kun kokkailen kerran-pari viikossa. 

 

 

Jauheliha-paprika-sipuli-chili paistos ja lisukkeena kasviksia sekä paistettua
sipulia ja kesäkurpitsaa runsaalla suolalla.

Ruokien tekemistä en koe vaivalloisena, mutta en minäkään joka päivä jaksaisi paistaa lihoja ja keitellä makaroneja, joten minulle sopii kerta viikkoon systeemi. Aamupalan, iltapalan ja välipalat teen yleensä vasta ruoka-aikaan, koska ne on nopeita eivätkä vaadi juurikaan valmisteluja.

 

Jauhelihaa ja chiliä, pakastevihanneksia sekä ''jälkkärinä'' nektariinia
kookosöljyllä.

 Tarkkasilmäiset dieettiläiset voi bongata annoksistani myös kiellettyjä osia ;)

 

Aamupalaa; proteiinilettu ja kasviksia sekä kahvia.

 

Aamupalaankin saa vaihtelua tekemällä välillä kananmunista suolaista tai makeaa. Tänä aamuna söin vaihtelun vuoksi maitorahkaa ja marjoja. Tai oikeastaan en aamulenkin jälkeen malttanut odottaa munien kypsennystä, joten päätin oikaista.

 

 

Aina ei jaksa panostaa; seitiä ja pakastevihanneksia.

 

Aina ruokiin ei jaksa panostaa ja purkista löytyy sitä mitä ihmiset olettavatkin dieettiläisten syövän, eli suhteellisen mautonta seitiä ja pakastevihanneksia. Tuostakin annoksesta saisi varsin maistuvan pienellä vaivalla, mutta joskus on turvauduttava ''pikaruokaan''.

 

 



Purkkiruokapäivä eli työeväät; jauhelihaa chilillä ja sipulilla ja tomaattimurskalla,
pakastevihanneksia ja nektariini.

 

Näin minä siis pääpiirteittäin syön. Miltä näyttää; väritöntä, hajutonta ja mautonta vai jotain mitä voisi ehkä kokeillakin? 

2. viikon wrap up

Huomenta!

Kolmas viikko Bikini Challengea starttaa tänään. Toinen viikko meni ensimmäistä heikommin. Alku viikosta fiilis oli jokseenkin vetämätön ja laiska, yhtään ei huvittanut liikkua. Tämä on minulle itselleni erikoista, sillä normaalisti liikkuminen sujuu mallikkaasti ja ruokailut on se mikä tökkii. Liikuntaa tuli kuitenkin ihan ohjeiden mukaan, tosin jälleen vain kaksi aamuaerobista. Kolmannellekin viikolle jäi siis parannettavaa.

 

Ruokailut suijui toisella viikolla myös hieman niin ja näin. Rytmit oli kohdallaan ja ''lipsumiset'' oli esimerkiksi ylimääräinen omena lounaalla tai iltapalan marjojen korvaaminen banaanilla. Nämä eivät sinänsä edelleenkään ole mielestäni suuria syntejä, mutta nyt aion noudattaa ohjeita täydellisesti. Nimittäin tulosta tulee, jos vain jaksaa olla sinnikäs!

 

 

http://weheartit.com/entry/73395547/search?page=2&query=FIT

 

Yhtenä syynä alkavaan ehdottomuuteen onkin sitten edellisen viikonlopun syntilista. Eli ei, en noudattanut dieettiohjeita mökkeillessä. Herätin hämmästystä omien eväideni kanssa ja mikäs siinä, olisin niitä saanut rauhassa nautiskellakin. Perjantai kului hyvin, samoin lauantai aina iltaan saakka. Sitten siinä saunomisen lomassa aloin himotella lasillista viiniä ja päätin sen myös ottaa. Koko illan aikana join muutaman lasillisen valkkaria, yhden punaviinin ja yhden siiderin. Ei minun mittakaavassani mitenkään hirvittävästi, mutta liikaa silti. Meillä oli kuitenkin todella hauskaa, joten täysin ''hukkaan'' ei juominen mennyt :D Tosin, hauskaa olisi ollut todennäköisesti ilman alkoholiakin. Joku varmaan jo arvaakin, eli ei juomista ilman syömistä. Söin yöllä pari viipaletta pitsaa ja ei, ei ollut edes hyvää. Sunnuntai menikin sitten taas dieettiruuilla, vaikkakin ilman säännöllistä rytmiä ja ruokavaakaa. Söin sunnuntaina siis vapaasti esimerkiksi munakasta, puuroa, puddingia ja hedelmiä. Tavallaan olen ylpeä siitä, että lipsuminen ei lähtenyt täysin käsistä, eli en syönyt mitään herkkuja.

 

 

http://weheartit.com/entry/73404044/search?query=Fitspo

 

 

Pohdin repsahtamistani kovasti. Toisaalta haluan, että voin toisinaan hölläillä ja nautta tällaisistakin asioista, kunhan vain pysyn kohtuudessa. Toisaalta taas en ymmärrä, miksi maksan ohjelmasta jos en sitä kuitenkaan halua/jaksa/pysty noudattamaan. Tästä syystä aion nyt kiristää ruuvia ja kohdata kolmannen viikon mahdollisimman puhtaalta pöydältä. Teen itse omat valintani mitä syön ja mitä en, joten minun pitää nyt valita millaisen vartalon todella haluan. Jos haluan muutosta, minun täytyy nyt pystyä olemaan erossa sekä alkoholista että herkuista. En usko sen olevan ongelma, koska tiedossa ei ole mitään normaalista arjesta poikkeavaa lähi viikkoina. Ennen tankkauspäivää ei siis herkkujen tarvitse käydä mielessäkään!

 

Kolmannelle viikolle asetan seuraavat tavoitteet

1. ohjeiden pilkun tarkka noudattaminen

2. kolme aamulenkkiä

3. yksi venyttelytunti kuntosalilla

4. ruokailujen välit tasaisesti 3,5h

 

Näissä tunnelmissa uuteen viikkoon, tsemppiä mukana kulkeville!

Haaste!

Nyt ei ole aikaa päivitellä pitkästi, mutta jotain pientä silti. Eli dieetti etenee, tällä viikolla houkutuksia on enemmän kuin viime viikolla ja pientä lipsumista esimerkiksi hedelmien määrissä tahtoo tulla. Ärsyttää! Itsekuriahan tämä vain vaatii, ei mitään sen kummempaa. Nyt siis kaikki ylimääräinen pois ja joka ikinen ruokapala vaa'an kautta.

 

Tästä päästäänkin luontevasti itse otsikkoon.. Nimittäin, en vietä tulevaa viikonloppua yksin, tai edes kotona, vaan toisten nurkissa kavereiden luona. Kuinka haastavaa ruokavalion pitäminen vieraassa ympäristössä tulee olemaan? Huh, jännittää! Olen kuitenkin päättänyt pysyä poissa jääkaapilta ja jättää alkoholitkin väliin, siinä sivussa pitää tietenkin kertoa olevansa dieetillä. Toivottakaa tsemppiä, nyt tätä tyttöä kokeillaan!

Kerro kerro kuvastin

Yep, blogit on yleensä täynnä sitä ah niin ihanaa fitnessfiilistä - ja mikäs siinä, itsekin luen mieluiten positiivisia tekstejä. Tämä viikko on itsellä lähtenyt kuitenkin hyvin nihkeästi liikkeelle, alun into on ohitettu, loppuun on vielä pitkä matka ja tuloksia ei vielä näy. Treeneistä on tehty yksi sali, yksin ulkotreeni ja yksi aamulenkki, eli ne kulkee. Syömiseset on suht hanskassa myös, tosin olen käyttänyt sokeritonta mehukeittoa ja pepsi maxia, mitkä ei nyt varsinaisesti dieettiin kuulu. Fiilis on kuitenkin vetämätön ja jotenkin saamaton - kärsivällisyys ei selvästi kuulu hyveisiini.

 

Mitään varsinaista kirjoitettavaa ei siis ole, joten mennäänkin kuvilla eteenpäin! Tiedättekö sen fiiliksen, kun vaatteet päällä näyttää omasta mielestä ihan ok:lta, mutta auta luoja kun ne vaatteet vähenee. Tässä todistusaineistoa minusta vähissä vaatteissa.. Ja nyt ahdistaa vielä enemmän. Toivottavasti yhdeksän viikon jälkeen pelistä katsoo vähemmän rasvaa ja leveämpää selkää.

Enjoy friends!



 

Tämä nyt on vielä ihan jees, tosin onhan tuota mahaa kertynyt..

 

 

 

Ei aavistustakaan miten poseerata :D Missä olkapäät, jotka peilistä luulin näkeväni?

Välillä kuvittelin, että olen jotekin jo liian massiivinen hartioista, mutta ehei, en todellakaan! Lisää vaan treeniä ja samalla voisi harjoitella noita asentojakin paremmin. Tässä näyttää ettei olkapäitä ole ollenkaa :D

 

 

 

Luulin oikeasti, että posettaminen on helppoa, mutta nyt kun itse yritin niin ohhoh, vitsi se on yksin ainakin jäätävän haastavaa :D Ei meinaa osua esim. kyynärpäät samalle tasolle millään!

 

 

 

 

Rasvaa on myös selässä... Toisaalta hyvä tästä on lähteä mielestäni rakentamaan lisää leveyttä selkään ja vyötäröä selvemmäksi.

 

 

Omaan silmään näytän hieman toispuoleiselta, pitänee kiinnittää lisää huomiota tekniikoihin salilla.

 

 

 

Reiskaa löytyy! On siellä jossain lihaskin :D

 

 

 

Ja massun kanssa alakroppaa. Jalkojani olen myös pitänyt jokseenkin lihaksikkaina, mutta johonkin ne lihat näissä kuvissa piiloutuu :D Kyykkyä, beibi kyykkyä! Tulis sitten himppasen pyöreyttä peppuun ja takareisiin!

 

 

Tässä vielä loppuun ihan normaalissa asennossa otettu kuva.

 

 

En näytä urheilulliselta - vielä. Näistä kuvista nyt pitää saada tsemppiä tehdä asioita oikein. Ei tämä rakettitiedettä ole! Työtä kuitenkin riittää, mutta ei tämä varmasti mahdoton projekti ole. Tosiaankin parin kuukauden päästä pitää olla vähän toisen näköistä kuvamateriaalia tarjolla. Ensimmäistä kertaa uskallan ottaa rehellisiä kuvia lähtötilanteesta, toivottavasti tämä palkitaan vielä!

 

Mutta nyt tsempit meille kaikille! Kuvia saa kommentoida, myös kritiikki on tervetullutta! Omalle ulkonäölleen muuttuu sokeaksi, joten ulkopuolisen näkemykset avartaa. Pohdin esimerkiksi lihastasapainoa, tosin kun poseeraustaidot on onnettomat niin arviointi voi olla haastava!

 

 

 

 

 

 

1. Viikon wrap up

Ensimmäin Bikini Challenge viikko takana. Nopeasti meni, ja kivuttomasti. Fiilis on oikein hyvä, ruokaa tulee koneeseen riittävästi ja treenit kulkee. Jostain syystä eilen oli kuitenkin vähän vetämätön olo, ja jäikin aamuaerobinen tekemättä. Nuo aamulenkit on itselleni nihkeimpiä, mutta en usko tuon kaatavan tätä dieettiä, sillä ''lepopäivänä'' kävin koiran kanssa lenkkeilemässä reippaat kaksi tuntia. Tiedän ettei se ole täysin sama asia, mutta kun kulutus tuolla lenkillä oli noin 550kcal, niin en usko että se aamulenkillä juurikaan häviää. Dieetissä ohjeistetaan tekemään 1-3 aamulenkkiä, minulle niitä tuli tällä viikolla 2. Yhteenvetona viikon treenit

 

• 2 aamulenkkiä
• 3 salikäyntiä: kaikki ohjelmat kerran läpi
• 2 ulkotreeniä
• koiran lenkitystä sekalainen määrä

Treenitehoja voin ehdottomasti vielä nostaa. Uusien ohjelmien kanssa alku on usein tällainen, että ensimmäiset kerrat menee hieman painoja hakiessa ja fiilistellessä, nyt pääsen sitten kunnolla töihin. Tälle viikolle tavoitteena on jälleen kolme salia, kaksi ulkotreeniä ja nyt myös kolme aamulenkkiä.

 

Syömisten suhteen ensimmäin viikko sujui hyvin. Mielitekoja ei juurikaan ollut. Ylimääräisinä ruokalistaan eksyi esim. hedelmiä marjojen tilalla (pienempi määrä), purkkaa ja sokeritonta mehua sekä porkkanaa. Kuten aiemmin kirjoitinkin, en pidä näitä varsinaisina lipsumisina.

 

Hyvin sujuneesta viikosta huolimatta painoa oli pudonnut vain 300g. Tiedän, että oma kehoni reagoi näihin muutoksiin usein pienellä viiveellä, mutta ketuttaahan tuo, kun on tehnyt hyvin töitä ja periaatteessa edes nesteet eivät ole kokonaan lähteneet. Sinnikkäästi kuitenkin jatketaan ja parin viikon päästä luvassa on kehityskuvia, viimeistään sitten pitäisi siis pientä muutosta olla havaittavissa!

 

Mitä se maksaa?

Usein väitetään, että terveellinen ruoka on kallista. Olen täysin samaa mieltä, terveellinen ruoka on aivan liian kallista, etenkin pienellä palkalla elävälle. Kävin tänään tekemässä ensi viikon ruokaostoksia, ja rahaa paloi reippaat 40e. Jääkaapista löytyi valmiina kuitenkin jo 350g broileria, pino maitorahkaa ja hieman kasviksia ja hedelmiä. Joudun kuitenkin lähtemään kauppaan viimeistään lauantaina, sillä näistä ostoksista laskelmieni mukaan loppuu siihen mennessä sekä kasvikset että lihat. 

 

 

Joka viikko en joudu ostamaan kahvia enkä suodatinpaperia tai kaurahiutaleita, muuten ostoskassini näyttää viikosta toiseen suunnilleen tältä. Pohdin tuota, millainen summa ruokaan viikossa menee, ja uskoisin että noin 50-60e on realistinen ruokalasku yhdeltä viikolta. Ja se on paljon! En lähtisi vähentämään tästä noita ei-viikoittain ostettavia tarvikkeita pois, sillä joka viikko on tietenkin jotain, mitä ei ihan aina tarvitse ostaa.

 

Ostoskuittini näytti tältä

 

 

Elän siis yksin, ja siitä huolimatta ruokaan menee tuhottomasti rahaa. Halvemmaksi tulisi syödä viikosta toiseen kalapuikkoja ja ranskalaisia ketsupilla. Mielestäni en edes osta mitään ns. turhaa, vaan perusruokaa. Olisiko ideoita, miten tuota laskua voisi tästä pienentää? Olen mielstäni hintatietoinen, tarkkailen kilohintoja ja suosin esimerkiksi kauppojen omia tuotteita jos ne ovat muita edullisempia. Syön osittain myös pakastevihanneksia, koska ne ovat usein verraten halpoja tuoreisiin verrattuina ja säilyvät hyvin.

 

Toisinaan ostan myös muun muassa sokeritonta mehua ja limpparia, jolloin lasku kasvaa entisestään. Nyt jääkaappini sisältö näyttää kuitenkin tältä

 

 

 

Alahyllyillä on valmiiksi tehtyä jauhelihaa ja kasviksia sekä hedelmiä. Paprikoiden ja kukkakaalin alta löytyy lisää vihanneksia. 

 

 

 

Ja ylhäällä on lihat, kananmunat, maitotuotteet sekä jotain kiellettyä...

 



 

 

Ovessa piilee myös ei sallittuja juttuja, jotka ovat siellä toivottavasti vielä dieetin loputtuakin

 

 

 

Pakastelokero on melkoisen ankeaa katsottavaa..

 



 

 

Onko kukaan muu laskenut terveelliseen ruokaan kuluvaa rahamäärää? Säästämisideoita otetaan myös vastaan, sillä pienellä budjetilla eletään.

Miltä näyttää normaali nainen?

Fitness"hypetys" on saanut aikaan sen, että monessakin mediassa on pohdittu onko fitness yhteiskunnan hyväksymä syömishäiriön muoto. Yleensä näissä pohdinnoissa todetaan, että parempi fitnesskunnon ihannointi kuin anorektisten mallien pitäminen kauniina.

 

http://www.bodylehti.fi/customfiles/DSC01897%20(kopio).JPG

 

Suomessa on juuri näinä viikkoina käynnissä fitnesskisojen karsinnat ja parin viikon päästä tulossa on finaali. Nettisivut pursuu toinen toistaan paremmassa kunnossa olevia kisaajia, ja blogeissa on juttuja tankkauksista, tyhjennyksistä, kisaväreistä ja kisakunnoista. Itse seuraan suurella mielenkiinnolla näitä kaikkia, ja eilinen ilta menikin Bodylehden nettisivuilla roikkuessa ja kisakuvia kyttäillessä. Ja onhan ne kaikki kisaajat upeassa kunnossa. Ihailen jokaista, joka lavalle nousee ja toisinaan pohdin myös sitä, että entäs jos minäkin? Tiedän, että erityisesti bikini fitness on nyt jopa muoti-ilmiö, ja sen vuoksi sen tavoitteleminen tuntuukin jokseenkin hassulta. Kovan työn tulosta on kuitenkin jokainen vartalo siellä lavalla. En uskalla lausua tavoitteitani ääneen, osittain varmaan juurikin sen takia, että en tahdo leimautua muodin perässä roikkujaksi. Niin, tämä siitä huolimatta, että en todellakaan itse ajattele kisalavoille nousevien yhdenkään tavoittelevan sillä vain muiden ihannointia ja tekevän sitä muodin vuoksi.

 

 

http://trecekilos.files.wordpress.com/2012/09/bikini-fitness-motivation-favim-com-326883.jpg?w=500

 

Kokonaisuudessaan suhtautumiseni fitnesslajeja kohtaan on ristiriitainen. Pidän bikinikaunottarien vartaloita erittäin kauniina, ja se on ainut sarja, johon itseni voisin kuvitella. Siitäkin huolimatta, että rakenteeltani olisin ehkä kuitenkin soveltuvampi body fitneksen puolelle. Noh, omat kisahaaveet ja -pohdinnat jäävät ehkä elämään, onhan minulla useampi vuosi vielä aikaa jos lavalle joskus haluan. Ajatusta pitää kuitenkin kypsytellä vielä, ja sinne lavalle nouseminen ei saa olla ainut syy harrastaa fitnestä. Pitää rakastaa treenaamista, terveellistä ruokaa ja kaikkea mikä lajiin kuuluu. Kuten ei elämäntapamuutoksessakaan, ei kisaamisessakaan saa ainut syy olla ulkonäkö. Tai en itse usko sen vievän erityisen pitkälle.

http://bi.gazeta.pl/im/b2/b4/c0/z12629170V,Zawody-Bikini-Fitness-w-Bialymstoku.jpg

 

Fitnesskisojen seuraaminen eilen sai minut kuitenkin pohtimaan, miltä näyttää normaali nainen tänä päivänä? Olenko itse normaalin kokoinen, ja voisinko olla tyytyväinen tähän? Saako vartaloonsa olla tyytyväinen, vai pitääkö aina tavoitella jotakin parempaa, tiiviimpää, vahvempaa ja ehkä kauniimpaa? Itse haluan vielä kehittää omaa kehoani, en ole tyytyväinen nyt. En kuitenkaan pidä kisakireää naisvartaloa erityisen kauniina, tai noh, pidän tietyllä tapaa, mutta en itse haluaisi olla siinä kunnossa kovin kauaa. Eikä fitnesskissat olekaan, ei se kisakunto kestä ikuisuuksia, eikä se ole ns. terve olotila kun keho on vedetty täysin kuivaksi myös nesteistä. Se, miltä kisaajat näyttävät kisadieetin alkupuolella tai jonkin verran kisojen jälkeen, on kuitenkin mielestäni oikein tavoiteltava vartalo. Terve, kaunis, vahva ja kuitenkin naisellinen. Onko se siitä huolimatta realistinen tavoite, tai pitäisikö olla tyytyväinen hieman vähempään? Vääristyykö oma käsitykseni naisvartalosta, kun katson päivästä toiseen upeita fitnessvartaloita?

 

Sortumisia?

Bikini Challenge -foorumilla käydään keskustelua sortumisista ruoan suhteen. Minkä kukin kokee sortumiseksi on kuitenkin suhteellista. Itse olen esimerkiksi korvannut marjoja hedelmillä, kun mustikat jäi kauppaan. Tällaisessa tapauksessa olen fiksannut määriä alakanttiin, koska tiedän, että hedelmät ja marjat eivät ole ravintosisällöltään yhtäläisiä. En kuitenkaan koe tuota sortumisena, vaan maalaisjärkeilynä. En kuitenkaan ole kisadieetillä, enkä usko, että satunnainen omena tai porkkana kaataa projektiani. Kyllä, olen syönyt myös jääkaapissa olleet porkkanat pois.

 

Itse tavoittelen ruokavalion suhteen mahdollisimman puhdasta linjaa, haluan syödä ne asiat, jotka listassa lukee. Kieltäydyn herkuista, ja tällä hetkellä myös esimerkiksi perunasta ja makaronista. Aiemminkin jo kirjoitin, että haluan kuitenkin kuunnella itseäni ruokailujen suhteen - jos koko ajan on nälkä niin keho tarvitsee ruokaa. Nyt kuitenkin minulla menee hyvin, eikä edes tee mieli lipsua.

 

Entäs jos kuitenkin sortuisin herkkuihin? Sitten vaan takaisin ruotuun heti, ehdottomasti ilman mitään omia sooloiluja ruokien suhteen. Eli saman/seuraavan päivän ruokia EI vähennetä, vaikka ohi olisikin syöty, koska silloin uudelleen sortumisen riski kasvaa - ainakin minulla.

 

Nyt siis menee hyvin, toivottavasti menee muillakin! Sortumisia en aio itselleni sallia, maalaisjärkeä kyllä.

Aamulenkkiä ja muita reenejä

Aamu alkoi tänään jälleen lenkillä. Tulikin kierrettyä tarkoitusta lyhyempi reitti ja sykkeetkin pysyi matalalla, menköön palauttelun piikkiin tämä kävely. Nyt ei vaan jalka noussut kovempaa, välillä näin.

 

Sykemittari näytti tänään tällaisia lukuja

 

Kun maanantain aamulenkin jälkeen luvut oli tällaiset

 Eilisen salitreenin numerot (lämmittelyineen)

 

 

Ulkotreeni (lämmittelyineen)

 

 



 

 

Treenit on siis verraten lyhyitä, mutta intensiivisiä. Tämä sopii minulle, helpompi aikatauluttaa alle tunnin salitreenit kuin puolentoista tunnin jumppa. Samalla saa vetää kunnolla täysillä, eikä tarvitse säästellä että jaksaisi loppuun saakka. Tälle viikolle tulee vielä yksi salitreeni ja yksi ulkona tehtävä harjoitus. Paikat on hellänä, mutta mikäs siinä jos silti tuntuu että kroppa jaksaa.

Viikonloppukaan ei dieetin suhteen pelota. Lauantai ja sunnunta ovat päiviä siinä missä muutkin, ja nyt ei ole suunnitteilla mitään erikoista aktiviteettiä (eli juhlia), joten ruokavaliossa pysytään ja nautitaan liikunnasta.